Koşucular, yeni başlayanlar için 10 ipucu
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
En yeni başlayanlar incelik çeşit düşünmeden çalışmaya başlar. Ne yazık ki, sadece kısa bir süre sonra birçoğu, yaralanma ve motivasyon kaybı ile karşı karşıya.
Sadece başlamak veya yakın çalışmasına başladı planlıyorsanız, bu on basit ipucu yardımıyla sen eminiz.
.
1. Doğru ayakkabı seçin
çalıştırmayı planlayan ayakkabı, satın almadan önce, koşu ayakkabıları usta olanlar ile istişare ve size uygun olanı tavsiye edebilmek için deneyin. bitiş çizgisini zaman ayakkabı görünümü hakkında rahatsız olmamalı, ayakkabının görünüm umurumda olmaz.
2. İlk başlangıç karar
Hedef mesafeyi belirlemek ve eğitim planı gelip alacak ırk seçimi, ama en önemli şey özelliği bir süreye bağlı olacaktır ve genellikle olumlu etkisi üzerindeki motivasyon.
3. Doğru antrenman planı seçin
temelleri ile başlayın, sen hazırlık düzeyinizi maçları antrenman plan gerekir. gücünü olduğundan fazla olmamalıdır hiçbir durumda, gerçekçi olmalı. Seçilen planı üç kriteri karşılaması gerekir:
- Hedef mesafesi Eğer 2. paragrafta başlangıç anda çalışmasına istediğiniz biri ile aynıdır.
- başlamadan önceki zamana Hazırlık Süresi karşılık.
- Plan fitness andaki seviyesini uyuyor.
4. acele etmeyin
yavaşça çalıştırın ve hatta ilk başta bir adım gidin. İlk üç ay içinde, temel atma ve ishal sırasında muhatap sohbet etmelidir. Eğer nefes sonra çok hızlı çalışan, yoldan gider düşünüyorsanız - Bir adımı atlayın. Odak kademeli olarak zaman ve mesafe koşular artan olmalıdır, tempo hakkında sanmıyorum.
5. kaçak arkadaşlarınızı bulun
Yeni arkadaşlar hep çalışan size destek ve eğitim sırasında motive edecek gayret. Buna ek olarak, şirket her zaman daha eğlenceli ve daha güvenlidir.
6. Haftada en az üç gün çalıştır
Bir yandan rezerv zamanında, haftada üç ila dört egzersiz dahil planlar Eğitim kurtarmak, diğer yandan etmek - sağlığınızı ve şeklini geliştirmek için yeterlidir. bir egzersiz kaçırmayın, planını takip etmeye ve bazı nedeni onu cevapsız için, yakalamaya çalışın yoksa hemen yanında devam edin. Dinlenme egzersiz gibi önemli iyileşme dönemlerinde olduğu gibi daha hızlı ve tesisatçısı, daha güçlü hale olduğunu. az bir gün bir hafta spor çıktısı olmalıdır.
7. Çapraz eğitim
formu çalışan kasları ve bağları güçlendirmek için haftada iki gün en az tahsis etmek gerekir geliştirmek. gücü devreye sokun egzersizleriYoga gidin, unutma çekirdek.
8. sağ yiyin
Yeni sağlıklı bir yaşam tarzı doğrultusunda Diyetinizi verin. doğru beslenme Bu sonuçları iyileştirmek için yardımcı olacaktır, kurtarma teşvik, koşu sırasında size enerji verecektir, ve gerçekten de çok daha iyi hissedeceksiniz.
9. daha içmek
tüketilen su miktarını artırın. ne olursa olsun içmek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, her geçen gün daha iç.
10. Tipik olarak,% 10
Kazanç mesafeleri ve zaman kademeli olmalıdır çalışır. Sadece bunu yapmak için gücü hissetmek bile, uzun ve çok hızlı çalıştırmayın. Eğitimin miktarı her hafta en fazla% 10 olduğunu arttırın. Bu irade yardım yaralanmaları önler.
(üzerinden)