Bir ev spor salonu için 10 spor malzemeleri

Spor Ve Zindelik / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Biz çoğu zaman spor için bir fitness kulübü veya pahalı spor için pahalı bir abonelik satın almak için gerekli olmadığı gerçeği hakkında gidin. Daha iyi için kendilerini değiştirecek kadar arzu ve eğitim program ve sağlıklı bir diyet uymak beslenecek. Bugün ise, size önemli ölçüde ev egzersiz çeşitlendiriyor ve daha yakın aziz hedefe götürecektir çok pahalı, ama çok kullanışlı değil egzersiz ekipmanları, listesini sunmak istiyoruz.

Koşu bandı, egzersiz bisikleti ve duvar çubuklar - aynı zamanda bir spor malzemeleri, ama bunlar genellikle Onlar için bir askı olarak daha çok fazla yer kaplar ve diğer amaçlar için tamamen kullanılmaz, ancak şeyler. Aşağıda listelenen aletler, az yer kaplar.

TRX

TRX - Fonksiyonel eğitim için çok kullanışlı simülatörü. Buna ek olarak, ışık olduğundan, çok az yer kaplar, iş gezileri ya da tatile yanınızda taşımak ve vücut ağırlığını destekleyen güçlü bir okul bulmak için yeterli pratik mümkündür. ;)

Daha ayrıntılı olarak:

5 TRX koşucular için egzersizleri →
döngüler TRX → ile egzersizler Kılavuzu

instagram viewer

Medbol

Medbol - o hatta küçük bir odada güvenli bir şekilde saklanabilir, böylece fazla yer almaz oldukça ucuz simülatörü, bu. Standart medbola ağırlık - 1 ila 11 kg, daha ağır ve düzenlemeler 50, 60 ya da 75 kg ama. yüzey, tipik olarak önler kayma medbolu yoğun kaba bir lastikten yapılır. "Doldurulması", genellikle talaş, kum ya da özel bir jel oluşur.

Daha ayrıntılı olarak:

Medbol - ucuz ve kompakt simülatörü →
VİDEO: Erkek Sağlığı gelen medbolom ile 33 egzersizleri →

Jimnastik tekerleği (spor tekerlek silindiri pres için)

Jimnastik tekerlek basın çalışmalarına en iyi araçlardan biri olarak kabul edilir. Ayrıca, basında ek olarak, çalışma sırt, göğüs, kol ve bacak kaslarını içerir.

iki ve dört tekerlekli bir dönüş mekanizması ile ve ağırlık yerinden merkezi ile: bir tekerleği ile standart sürümü Ayrıca, diğer türleri de vardır.

Video 1

video 2

ağırlıklandırma

Tipik olarak, ağırlık egzersizleri yürütülmesi sırasında, ek yük için kullanılır. Bu ağırlık bel ağırlık, ayak (0.5-10 kg), El ağırlığı (0.5-2 kg) için uygun olabilir (3-21 kg),, Yelek ağırlık (4-64 kg) ve hatta eldivenler ağırlık ile (çoğunlukla olan keskin ve güçlü üretmek için kullanılan Shot).

Özel bir kum - düzenlemelerde ucuz ağırlık, dolgu maddesi düzenlenmemiştir. Daha pahalı ve kalite sürümü - ağırlık levha, plakaları (bir levha ağırlığı - 50-400 g) ilave edilerek ağırlık ayarlayabilirsiniz.

ağırlık ile daha önce fazladan ağırlık, koşu ve hatta şamandıra olmadan gerçekleştirilen standart egzersizleri yapmak. Bu durumda, hareket pürüzsüz olmalıdır.

Küçük bir ağırlığa sahip, tercihen başlatma ve yavaş yavaş yükü artırır. Kilo hem ekleyip çıkarabilirsin. ağırlığını azaltma nedeniyle (yayınladığınız varsa) mesafeye yaklaşım veya bağlı çalışan sayısına yükünü arttırır ve önlemek alışma etkisi olur.

Video 1. bacaklar için ağırlıklar

Video 2. bacaklar için ağırlıklar

Video 3. El ağırlıkları

Video 4. Vest-ağırlıklandırma

masaj merdaneleri

masaj ruloları ile teste ama yok kişilermişiz - yorgun kasların kurtuluşu bir egzersiz ve sizin sonra biz sadece kaçırmak böylece, bilgisayar başında harcanan uzun bir iş günü sonra geri. Bunlar düz ya da kabartmalı bir yüzeye sahip, değişik sertlik farklı çaplarda gelir.

Video 1. Bütün vücudu ile çalışmak

Video 2. Omurga ile çalışmak

Video 3. belindeki ağrı kurtulmak

dambıller

Klasik ağırlıkları - Katı, yani kendi ağırlığı değişmez. Bu nedenle, farklı ağırlık kategorileri ile ağırlıkların bir dizi satın almak için daha iyi ayarlayın. Mümkün çıkarılabilir sürücüleri ekleyerek veya çıkararak ağırlığını ayarlamak için yapmak katlanabilir dambıl, - para cinsinden ve uzay açısından hem daha ekonomik bir seçenek.

Daha ayrıntılı olarak:

VİDEO: Erkek Sağlığı tarafından halter seçenekleri ile 38 egzersizleri →

atlama ipi

Halat ki, sokakta atlamak için daha iyidir. Onların yumuşaklığı atlamada eminiz veya zemin katta veya özel bir evde yaşamak Ama eğer, çok iyi ev simülatörü haline gelebilir. ;)

Daha ayrıntılı olarak:

VİDEO: bir iple 50 farklı egzersizler →
halat başlayanlar ve profesyoneller için egzersizleri →

Pilates Yüzük

İzotonik Halka pilates mükemmel çalışıyor egzersiz ekipmanları çok yönlü bir parça ve bütün organıdır. Bu iki çapta gelir: kadın versiyonu 35 cm ve 38 cm, erkekler için daha uygun olan bir seçeneği.

Video 1

video 2

Video 3

Sendbeg (kum torba)

Sendbeg - Başka spor malzemeleri olan mükemmel bir ev jimnastik salonu kavramı içine uyan söyledi. Onun ağırlığı 10 ile 100 kg arasında değişir ve özel araç satın alarak kendiniz değiştirmek ya da sadece en yakın kumsalı gidebilir. Bu merminin ana özelliği kum sürekli hareket ve vücut konumunu belirlemeye sizi stabilize olmasıdır Vücudun tüm kasları, hatta, varlığını çalışmaya bağlı olması gerekir ki daha önce yapamadım Şüpheli. ;)

Video 1. tüm vücut için 26 dakikalık bir çalışma

Video 2. sendbegom ile 15 egzersizler

Video 3. sendbegom ile kardiyo Kadın versiyonu

genişletici

Genişletici - spor malzemeleri nedeniyle sıkıştırma ve germe için çalışan kaslar yardımcı olur. büyük genişleticiler (karpal, omuz, boru şeklinde demetlerinin sayısı, "kelebek" genişleticiler vardır kayakçısı yüzücü, boksör ve) çok fonksiyonlu, ama biz en basit biri ve evrensel durdurmaya karar verdi - Çekme ve bant-genişletici. Harness daha iyi ellerin kasları çalışıyor ve bant ayakları üzerinde çalışmak için idealdir.