Kuvvet antrenmanı korkusunu yenmeye yardımcı olacaktır 10 kural

Paradoksal olarak, ancak, kuvvet eğitimi yararları makalelerin binlerce rağmen, birçok kişi bir basit seçer, ancak "uygunluk" adı altında uzun bir yol. Ne yazık ki, bu kavram çünkü faaliyetleri müşteriye bir sonuç için hiçbir şeye yöneltilmiş, ancak olmayan kuruluşların çok sayıda geçersiz kılınmıştır.

Hiç kimse daha iyi olduğunu artık herhangi bir spor aktivitesinde olumlu unsurlar olduğunu inkar ve. Ama sadece refahı ve eğlenceli bir uğraş ama düzeltme gelince Rakamlar, psikolojik düzeyde derin değişiklikler, bu kuvvet eğitim olmadan değil do.

Burada sert ve sonucu uygularken eğlenmek isteyenler için 10 kurallardır.

Kural 1. Hedef ayarla

Olimpiyatlarda gitmiyorsun, eğitim modunda set sorunsuz ve uzun vadeli hedeflerini girmek için gereklidir. Bunu hayal edemeyeceği maksimum sıkmak mümkün ve eğitim ilk ayında, ama buna değer Yılın geri kalanında onun yetenekleri kısa ömürlü zevk kentinde Bütün doktorları bilmek isimler?

Kural 2. konuşma

Açıkça sen odadayken neden anlamalıdır unutmamalıyız neden bu bu mekik ve şınav, hangi size net kontrolü ve soğukkanlılığını. Ağırlık çalışması çalışma sırasında, setleri ve konuşmaları arasında uzun duraklamaları yaygara müsamaha göstermeyecektir. Sadece tren yapmak isterse ve arkadaşlarıyla konuşmak değil, eğlenceli ve boşa kaybetmek değerli zamanınız varsa eğitimde, zor olmalı. Eğer sonuç almak istiyorsanız, size kaslar çalışıyoruz şeyin düzgün ve doğru nefes, duyumsamalar maksimum konsantrasyon ve farkındalık gerekir.

Kural 3. Kızma

onlar ağırlıklarla çalışma ve kendi ağırlığı yaklaşık duyduğunda çoğu için korku yoktur. seçim için hangi sistemin, yanlış anlama korku, overinflated korku, fiziksel olarak aşırı yorgunluk falan streç korkusu biraz egzersiz yapmak başarısız kork. Önce önlemek, direnç antrenmanı gücünü geliştirmek için bir vücut ağırlığını anlamak gerekir duruş ihlali, şekil düzeltme ve sadece kas sistemini güçlendirerek, aynı zamanda kemikler, bağlar gücünü artırmak ve tendonlar. özellikle aşırı - Bu daha ileri bazı spor yapan kişiler için özellikle önemlidir.

Kural 4. Anatomik atlas - senin el kitabı

Vücut ve kas gruplarının yapısını inceleyin. Organizmanın daha anlayışlı ve daha az düşüncesiz mekanik hareketler, eğitimde daha yüksek kalitede işler.

Kural 5. krep Forget

Sadece egzersiz başlıyoruz, ilk şey, temel egzersizleri doğru tekniğini öğrenmektir. Bu nedenle, benim kilo ile güç tren egzersizleri yolunun başında, ya da boş bir damga ile. Eğer her şey yolunda gitmek isterseniz, barda krep unutun. Ve çok et veya reçel ile zhirnenky, yaklaşık.

Kural 6. Oda yok sonsuza kadar yalnız

Bir kişinin alışılmadık ortama denk geldiğinde, tamamen doğal korku hisseder. Bir simülatör başlamak ile, ne yan halter tezgah veya çubuk serbest bırakmak için bu büyük vuruş sormak yaklaşmak. Bu korkuyu aşmak için, (genellikle abonelik fiyata dahil egzersiz odaları talimat olarak) bir antrenör ile birkaç ders alıp birçok soru olarak sormak emin olun. Eğer koç tamamen karşı, o zaman uzun daha çabuk adapte etmek için meşgul olmuştur arkadaşlarından birisini almak.

Kural 7. Kendine put yapmayın

favori aktör haline nasıl ünlü sporcular veya makalelerden internet eğitim programı bulunan rakam ile size ilham olacak salonu, ziyaretçiler 150 kg yapar. Sen kadar yapmak (bu insanlar senden daha uzun üç kez katılan rağmen) aynı ağırlığa almak başvurusunda tarif ve sonra başım dönüyor neden anlamıyorum ve sırt zaten geçerli olduğu gibi, yaklaşımlar Cerrah.

Kimseyi üstün çalışırken değil, programınızı takip etmek zorunda. Sağlıklı rekabet ama sadece eğitim yeterli deneyime sahip, gereklidir. etrafına bakma, başkalarının tavsiyesine avunmak değil, aynı şeyi tekrarlamak saçma düşünceler atılır Eğer biliyorsanız, daha deneyimli adamlar ve bir koç olarak gerçekleşti sonraki programı ya size kendinizi yapıyor senin gövde. Sen saçma ve diğerleri ile karşılaştırıldığında yavaş yavaş her şeyi hissediyorum ve büyük olasılıkla, öyle, ama salonda herkesi unutmak aynı zamanlar olduğu asla.

Kural 8. Notebook

eğitim (eğer egzersizleri, set sayısını veya sokak egzersiz süresi içinde cevap verebilecek yapmak hangi ağırlık) içinde ne yazmak emin olun. 1-2 ay karşılaştırıldığında göstergeler ve parça ilerleme. Bu egzersiz devam etmek motive edecektir. Bu kayıtların yapmadan, bir hafta içinde zaten o eğitim olduğunu unutulmuş. Ve tek bir yerde duruyor ve bu genelde işgal reddedilmesine yol açabileceğini hissedeceksiniz.

Kural 9. sakla

Eğer spor salonuna gitmeye başlar Sadece zaman, hala çok hassas konum ve hayatında yeni bir hobi aniden ortaya üzerindeki arkadaş reaksiyon çok motive edici olmayabilir çünkü. sizi vazgeçirmeye veya yaklaşık horgörüyle konuşmaya çalışacağım Birçok "aptal yunuslama." İlk ay ya da iki - hayır spor haberleri. eğitim, ilk sonuçların düzenlilik için, yük için kullanılır ve daha sonra telefonu alıp özçekim'i yapmak alın. Özellikle "önce" ve "sonra", değil sadece, ama çevreden birileri sürdürmeye motive edecek.

Kural 10. savaş gününü seçme

herhangi bir spor olayı seçin ve kayıt. Yerel kulüp bazında mini turnuvalar ile başlar, bu "Mr. Olympia" olmayacak edelim. Açıkçası sonucu göstermek zorunda olduğunda, bu bir eğitim sistemi oluşturmak için yardımcı olacaktır ve planlı vektör gelen sokak değil tarih göstermiştir.

olası hatalar, denemede, dolma koniler, çalışma ve kazanç deneyimi hakkında daha düşünün. Demir, dünya sizi bekliyor. Ve mükemmel figür de.