Bilim tarafından yalanlanan spor ve fitness, yaklaşık 10 mitler
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
saat kaçta spor salonuna gitmek en iyisidir? o ağırlık eğitim erkekler için uygundur olduğu doğru mu? Layfhaker bilim adamları tarafından yalanlandı spor ve fitness ile ilgili yanlış anlamaları toplandı.
Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.
Spor stres, obezite ve düşük benlik saygısı için en iyi tedavi olarak kabul edilir. En ünlü sporcular, antrenörler ve doktorlar düzgün istenen sonucu elde etmek için spor yapma konusunda yazdı. Ancak sadece bizim sağlığına zarar bazı ortak yanlış vardır.
Mit № 1. Formda kalmak için, eğitmek gerek bir veya iki kez haftada
bilim adamlarına göre, haftada en az üç kez yetiştirmek gereklidir. Rutgers Üniversitesi'nden Shawn Arent (Shawn Arent) (New Jersey, ABD) O konuşurYani, ideal olarak her gün spor yapması gerek, ama sadece bir yürüyüş veya kısa koşu spor salonunda eğitim için mükemmel bir katkı olacaktır.
Mit № 2. Sabah - egzersiz için en iyi zaman
Kendine özgü modunu ayarlayın: sabit sürede spor salonuna gitmek.
İdeal olarak, fiziksel aktivite, günlük alışkanlık olmalıdır. Bazı insanlar, gece geç yapmak saat altıda ıssız parkta koşmayı seviyor biri gibi. Bu nedenle, en iyi zaman egzersiz - Eğer bir rutin haline egzersiz çevirmek sağlayacak bir.
Mit № 3. serbest ağırlıklarla egzersiz kas içine yağ dönüyor
dambıl ve barbell ile Sınıflar ekstra kilo kurtaracak mümkün değildir. Ama kas dokusu oluşturmak için kullanılabilir. Ve vücut yağ teneke yardımı kurtulmak doğru beslenme, Sebze, kepekli tahıllar, protein ve sağlıklı yağ yüksektir gıdalar içermelidir dayanır Hangi - zeytinyağı ve balık.
Mit № 4. vücut daha hızlı kurtarmak yardımcı olur Esneme
araştırma göreEsneme ve derin ve yüzeysel masaj kan laktat düzeyleri etkilemez ağır yoğunluklu döngüsü egzersiz sonrası. İtalyan bilim, bir egzersiz yaptıktan sonra germe gerçekleştirmek isteyenler, vücutta önemli bir değişiklik yoktur. ancak sözler Wayne Westcott (Wayne Westcott) egzersiz yaptıktan sonra germe Queen Üniversitesi (Massachusetts, ABD), profesör, eklemlerin esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Mit № 5. Spor - kaybet ağırlık için en iyi yolu
spor salonunda egzersiz doyurucu bir akşam yemeği "yakmak" yardımcı olmayacaktır.
Eğer kilo vermek istiyorsanız, öncelikle ihtiyaç Diyetinizi gözden geçirmek.
Texas Üniversitesi'nden Stenfort Philip (Philip Stanforth) iddialarYani kilo kaybı diyet oyunlarında sürecindeBir kalori kısıtlaması kilo kaybı diyet ve kilolu / obez postmenopozal kadınlarda iltihaplı biyomarkerlerle ilgili egzersizin etkileri: Bir randomize kontrollü çalışma. çok daha eğitime daha önemli.
Mit № 6. Eğer düz bir karın ister misin? basın salıncak!
almak İdeal basınKaslar tüm grupların dahil etmek gereklidir. En popüler karın egzersizleri sadece iken şınav de, karın kasları etkiler Birden kas gruplarının çalışması: üst göğüs, triceps, dirsek ve ve alt sırt kaslarının, derler kidaha güçlü bir çekirdek ister misiniz? mekik atla. Harvard bilim adamları.
Mit № 7. erkekler için Mukavemet eğitim sadece
Eğer yoga egzersizleri isterseniz, cinsiyetinizin önemli değildir. Ama demekkas kitlesi ve kas protein sentezi üzerinde testosteron etkisi. Bilim adamları, kadın vücut erkeklerden daha az testosteron üretir, olabilir Bu hormonun olarak eğitimin sonucu üzerinde önemli etkisi, artan önemli bir rol oynar kas.
Mit № 8. Kaybetmek fiziksel formu eğitim olmadan iki hafta mümkündür
Birçok kişi için, kas dokusu normal egzersiz yapmadan bir hafta sonra bozuldu, araştırmacılar söylüyorlar.
Shawn Arent, Rutgers Üniversitesi öğretimvücut değişiklikleri egzersiz yapmadan yedi gün sonra oluşmaya başlar.
Mit № 9. Sporcu içecekleri - egzersiz sonrası sıvı dengesini yeniden etmenin en iyi yolu
Çoğu spor içecekleri - Sadece su ve şeker. Bilim adamları sade su ve protein dolu atıştırmalıklar ile değiştirilmesi tavsiye edilmektedir. Çalışmalar göstermektediregzersiz sonrası kas yenilenmesi, bakımı diyet proteininin rolü. , Yani, protein kasları egzersiz sonrası kurtarmak yardımcı olur.
Mit № 10. Odaya harcamak daha fazla zaman, daha iyi
Vücudunuz ihtiyaçları, özellikle yoğun egzersiz sonrası, dinlenme O konuşur Ashley Borden (Ashley Borden), birçok ünlü çalışması Los Angeles koçu. Her gün odasında yapıyoruz, o zaman vücudunuzun yorgunluk muzdarip olacağı muhtemeldir. Aşırı egzersiz dinlenme molaları almak gerekir böylece kaslar, kurtarmak vermeyin.