Doğru duruş için İkinci Dünya Savaşı'ndan bu yana 10 askeri tatbikatlar
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bu egzersizleri Dünya Savaşı askeri kitapçıktan olmasına rağmen, bugün alaka kaybetmedik. Bunlar ek spor malzemeleri gerekmez ve bazı seçenekler ev ve ofis ortamları de şarj için idealdir. Metin neredeyse bir asır önce yazılmış bu yana, sunum tarzını korumaya çalıştık.
Doğru duruş nedir
iyi bir duruş için ilk adım - değil tüm insanlar bu konuda doğru fikri var çünkü, gerçekten bu kavramı ne anlama geldiğini anlamak için. Örneğin, bunu başarmak için çalışırken bazı, alt sırt saptırmak göğsünü sopa ve omuzlar çok sert geri çekti. Ancak, doğru duruş aslında farklı görünüyor edilir.
Baş dik tutulur, göğüs güçlü gerginlik, düz mide olmadan çekilir, omuzlar geri ve kolay dizleri bükme kalır alt sırt rahat düz, ancak gergin değil.
Neden doğru duruş olduğunu
- sağ ile kişi yatak Bu iyi görünüyor. Onun görünüşü ve ilham güven dikkat çekiyor.
- Doğru duruş ile kişi sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olarak daha iyi hissediyor. Doğru duruş şey pozitif ve güçlü iradeli ile ilişkilidir.
- Doğru duruş iç organların normal çalışmasını sağlayarak, en etkili işleve vücudun tüm sistemleri tanır. o da kemikler, kaslar, bağlar ve tendonlar üzerinde ek yük kaldırır.
Bu görüntü çok net olduğunu başkaları ile karşılaştırıldığında doğru duruş insanların nasıl göründüğünü gösteriyor.
duruşunuzu nasıl giderilir?
fiziksel olarak daha rahat yanlış duruş olan birçok hissediyorum. Ve bunu düzeltmek için, belirli gruplar için özel egzersizler yapmanız gereken kaslar. artık özel dikkat gerektiren ve bir alışkanlık haline gelmez kadar bir askerin Askeri rulman, o zamana kadar uygulanmalıdır. Aşağıda sunulan Egzersizler, kasları geliştirmeye yardımcı ve doğru duruş alışkanlığı yapacaktır.
Nasıl başa
Aslında, bütün tatbik edilebilir "mükemmel duruş" genel kavramı, yok. Her kişi farklıdır ve her şey onun kemik yapısı ve vücut bağlıdır. Bu nedenle, standart çalışmaları organizmanın özelliklerine uygun olarak ayarlanması gerekir.
Eğitimin Temel ilkeler:
- Doğru bir duruş özelliklerini açıklar.
- Ne doğru duruş bir tat ver.
- yapmak egzersizleri sürece duyguların önceki devlet yeni kıyasla daha az rahat olacağından.
- Motive insanlar doğru duruş senin iyi alışkanlık haline getirmek.
Ne gerçekleştirmek için egzersizleri
Egzersiz 1
Ellerin tiptoes yükselen bir dalga ile eş zamanlı olarak ileri ve yukarı hareket edin. Sonra yavaş yavaş bıçakları kenetlenmesi, gövde boyunca kollarınızı aşağı indirin. Ayaklar yere sıkıca vardır, çene geri çekilmiş. Egzersiz sırasında, en eğilmesini önlemek bel.
Alıştırma 2
yaklaşık 60 ile öne eğimli °, kollar serbest bir şekilde asılı gerekir, burada. çok dalan tarafına dinç salıncak kollarını izleyin ve yukarı doğru çene ve arka düzlemin üst parçası haline. birkaç saniye "Eller Up" pozisyonunu tutun ve başlangıç konumuna dönülür.
Egzersiz 3
dik dur. parmak uçları omuz, kol göğsünüzün önünde eğildi dokunma, dirsek, aşağı bakıyor., Omuzlarında ve arka tarafında hareketini gerçekleştirme onu dirsek tutarak taraf. geri mümkün olduğunca ellerini almaya çalışıyor, bir kaç saniye bu pozisyonda tutun. Eş zamanlı olarak yukarı doğru sürükleme taç. başlangıç pozisyonuna dönün.
Alıştırma 4
hafifçe öne doğru eğilmek, Diz çökün, elleri kilidin kilitli ve kafasına koydu. Sonra, kolay bir eğime korurken, sırt düz, taç yukarı yol gösterici dirsek çözülür ve mümkün olduğunca geri başını çekmeye çalışırken, çenesini çekerken. bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve başlangıç konumuna dönülür.
Alıştırma 5
Yere oturun. Bacaklar için göğsüne çekti ve diz bükülür, kollar ileri uzatılmış gövde hafif eğimli dizler. ileri kolay tilt İstinat ve bildiğim kadarıyla sırtına, geri çekilmiş çene arkasında olabildiğince onları almaya çalışırken, uzanmış kollarını yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve başlangıç konumuna dönülür.
Egzersiz 6
uzan göbek. dirsekten bükük Kollar, parmaklar omuz dokunun. dirseklerinizi bastırılmaya devam tarafına dışarı Kollarım, yanlarına kapatın. yerden ve çene öne aynı zamanda sürükle 15 cm ilgili kafa kaldırın. mümkün olduğunca bıçak azaltmak için çalışıyor, birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve başlangıç konumuna dönülür.
Egzersiz 7
öne eğilme vücut yaklaşık 45 ° 'dir. omuzlar yere paralel olacak şekilde yanlara dirseklerinizi ve ellerini bükün. Palms aşağı bakacak ve omuzlar sabitlendi. tarafına dışarı Silah ve kafasını çekerek, onları geri döndü. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve başlangıç konumuna dönülür.
Egzersiz 8
Sonra hafifçe öne doğru eğilmek, dik dur. Silah dirsekten bükük ve elinde boşanmış, dokunma Parmak omuz. Onların dairesel hareket takip edin: geri çekilmiş kafa, eller önce eğilimindedir. dairesel hareketlerle yeterli bir dizi performans sonra orijinal konumuna geri döner.
Egzersiz 9
hafifçe öne eğik ve böylece yere paralel olmasını yanlarına Kollarınızı, avuç içi yukarı bakacak, dik dur. kollarını yukarı ve geriye doğruldu dairesel hareketler gerçekleştirmek için yavaş başlayın. Kafa geri çekilir.
Egzersiz 10
ellerini kaldır, dik dur. Yavaş yavaş başlayın onları onun omuzlarında olacak yumruk kadar yedeklemek alır. Sonra benziyor, çekme stresle bükme ve ön düşürücü Şu el hareketlerini takip edin meme. başlangıç pozisyonuna dönün.
ayrıca bkz💪😎
- King için Hannibal'in Açık eğitim - Bilinen turnikmena, kendini yetiştirmiş
- ABD'nin "deniz aslanları" için bilim adamları tarafından geliştirilen benzersiz eğitim programı,
- Olimpiyat şampiyonu gelen Killer Ab Egzersiz