Eğer bir egzersiz önce yemek gerektiğini 10 sağlıklı gıdalar

Gerçekten kullanışlı ürünler egzersiz başlangıcında kısa bir süre önce yemek daha iyi değil ve ne enerji kaynağı olarak düşünülmemelidir ilgili. "Sağlık" ve hiçbir zaman aşağıda listelenen ürünlerin doğruluğu sadece onlar iyi daha problemleri ve rahatsızlıkları sahip olacak eğitim önünde, sorguya edilmeyecektir.

Nohut, fasulye ve Humus

Fasulye sadece rumuz "müzikal ürünü" alamadım! gazların oluşumuna genellikle potansiyel stakiyoz ve rafinoz ince bağırsakta tamamen sindirilmeyen, ve bu da - Örneğin, nohut da nişastalı elementler içerir. Bu nedenle olursa olsun falafel veya Humus ve onlar olabilir ne kadar yararlı olursa olsun ne kadar sevdiğimi, egzersiz öncesi böyle gıdalar önlemek için daha iyidir.

Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - tek bir glikoz ve bir fruktoz iki galaktoz artıklarını kapsayan tetrasakarit indirgeyici olmayan. Stakyoz tohumu, ampuller ve bazı köklerinde bulunan karbonhidratların bir rezerv olduğunu baklagiller (fasulye, soya fasulyesi, yonca), pembe ve yasnotkovyh ailesinin temsilcileri de dahil olmak bitkileri, diğerleri. Stakiyoz transglikosilasyon reaksiyonları karbonhidrat olarak bir donör bitki hücreleri ve alıcı galaktoz kalıntısı olarak görev yapabilir.

Vikipedi

rafinoz (Rafinoz) - D-galaktoz, D-glukoz, D-fruktoz kalıntısından oluşan trisakariti indirgeyici olmayan.

Bazı gıdalar, özellikle kuru baklagil ve tahıl, sebep, tokluk hissi eşliğinde bağırsakta gaz oluşumunu artan şişkinlik ve flatus arttı. Bu ürünler kolon düşen lokal bakteri bölünmüş, emilemez polisakarit, büyük miktarda içerir. Bu bağlamda, fasulye - en tipik örneği: Bu ince bağırsakta sindirilmeyen oligosakaritler (stahilozu ve rafinoz), ihtiva etmektedir.

kahve

Kafein - özellikle artan dayanıklılık gerektiren sporlarda bazı sporcularda daha iyi sonuçlar elde etmek için yardımcı olur, merkezi sinir sisteminin bir uyarıcı. yarışmalar sırasında birçok maraton koşucuları gaz olmadan su ve elektrolitleri hem de kola sadece içki nedeni budur. Ancak, kahve (hatta kafeinsiz) olarak değil, bir fincan kahve daha çay çıkmak iyidir asit salgısını artırır Sindirim bozuklukları giden mide ve midede ağırlık şeklinde sonuçları ve gazlama.

kafein iyi kaynak da psiko-fiziksel aktivasyon sorumlu diğer methylxanthines içeren siyah çay vardır. Poşetler beş torba (- yaklaşık 10 dakika infüzyon süresi) hakkında demlemek için gerekli enerji hazırlanması için diğer bir deyişle 40-50 mg, yaklaşık olarak aşağıdakileri içerir. SportWiki

taze

Taze meyve suları günün başlangıcında ya da aperatif olarak iyi. Eğitim gelince, yüksek şeker ve neredeyse hiç lif tüm meyve suları beri işgalinden sonra bir süre içki kullanımını ertelemek daha iyi olur. şeker seviyesindeki atlama sadece kısa bir süre için size gerekli enerjiyi verecektir ve sonra bir arıza takip.

İnsülin çalışmalarında kan glikoz yüksek seviyelerde görevi şekerin normal seviyelere döndürmektir, dahil. Tipik olarak, ön-egzersiz aperatif eğitim saatlerce enerji bize sağlamak için yeterince yavaş bileşene ayrılır kompleks karbonhidratlar, önerilir. Hızlı karbonhidratlar keskin sıçrama ve sonra hiçbir şey vermek. Ama Frechet lezzetli bir fincan veya sert bir çalışmadan sonra bir yüzlü yardımıyla vücuttaki boş Yenileyici glikojen depoları - harika bir fikir!

Taze tamamen müsaade daha yoğun atıştırma için güzel tamamlayıcısı olarak eğitimden önce.

enerji jeller

Eğer (90 dakikadan daha uzun) bir uzun egzersiz oluyor değilseniz, gerek özel enerji jeller yok kullanmak. Aksi takdirde, ensülin bir sonucu olarak, kan glukoz seviyelerinde aynı sivri neden olacaktır.

yoğurt

Yoğurt bakılmaksızın laktoz ile vücut copes, kramp ve bulantı neden olabilir nasıl, Eğer süt ürünleri çok düşkün iseniz, düşük yüzdeyle yoğurt veya süt ile değiştirmek için iyidir şişman. Daha da iyisi, bir bitkisel süt ise!

keten tohumu

Keten tohumu, vitamin içeren, çok yararlı olan, A, C, E, F, potasyum, manganez, magnezyum, glüten, çinko, alüminyum, krom, demir, kalsiyum, nikel, iyot ve diğer yararlı maddeler. Ama tüm iyi ılımlılık ve nokta etmektir. Tüm bunların yanısıra, yukarıda, keten tohumu uzun vücut tarafından sindirilmiş olan lif çok yüksektir. Bu süreç şişkinlik ve gaz oluşumuna yol açabilir.

Sabah besleyici kokteyl içine tohum Bir tutam - kesinlikle bir artı, ama sadece eğitimden önce bu ürünü kötüye kullanmayın.

Brokoli ve karnabahar

Bu sebzeler vücut temizliğinde de çok iyi aynı lif, tüm açısından zengin olan, ancak sindirimi uzun zamandır. Genellikle, eğitimden önce herhangi bir biçimde lahana tavsiye edilmez!

avokado

Avokado - egzersiz gerekli değildir önce başka çok yararlı bir meyve, ama o, yukarıda hepsi gibi, sindirimi uzun ve sıkıcı, bu nedenle, bir enerji kaynağı olarak kendisine güveniyor. enerjinin bir kısmı onun sindirim gidecek Dahası, sen halsiz hissedebilirsiniz.

Takviyeler

Protein çubuğu sindirimi zor ve şişkinlik neden olabilir şeker alkolleri içerebilir. Eğer mide lokostyu düzenli spor ürünü sindirmek için emin değilseniz, daha iyi bir muz yemek veya dikkatlice ambalaj üzerinde yazılanları okuyun.

şeker alkolleri (Eritritol, hidrojene nişasta hidrolizatları, izomalt, maltitol, manitol, sorbitol, ksilitol) - olduğu Düşük kalorili birçok spor ürünlerinde kullanılan tatlandırıcılar yanı sıra tatlılar ve hamur işleri için diyabet. Alkolün Eksileri: Eğer aşırı duyarlı veya belirli gıdalar ile birlikte eğer onlar bulantı, şişkinlik ve hatta ishale neden olabilir.

tuzlu fıstık

onlar narin nem dengesini bozabilir çünkü egzersiz öncesi aperatif olarak fıstığı da uygun değildir. Aynı tuzlu tohumlar için de geçerli.