"Vakum" - Düz bir karın ve ince bel için ideal egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
düşürmek - Çok basit ve etkili nefes bu yardım karın en sorunlu bölgelerinden biri olan ekstra inç ve gevşeklik kaldırmak egzersizleri.
üzerinde mide hep küçük ama yine de yağ tabakası kalır. Genellikle kaybolur - son çare olarak - bu hiç olur.
Ne iyi "vakum" dir
Bu egzersiz çok, önlemlerin dizi (beslenme tamamlar düzenli egzersiz ve tam dinlenme) ve çok yoğun olduğunda bile onlara size işin olanağı verir.
Ana özelliği derin nefes yardımıyla sen Transversus abdominis'in, edinmektir ki Bu (devreye zor olduğu) bir derin yatan kas ve ince bel ve düz sorumludur Mide. Bu bizim doğal korse ve hepsinden önemlisi böyle uzun gerilimi (1-2 dakika) olarak izometrik egzersizler vardır.
"Vakum" düzenli performans:
- İç (visseral) yağlardan kurtulmak yardımcı olur;
- tüm karın (periton) bölgesinin kontrolünü arttırır;
- bel hacmini azaltır;
- Bu nefes kalitesini (daha güçlü ve ağzını kapalı olan derin bir nefes) geliştirir;
- Bu iç organları destekler;
- alt sırt rahatsızlık ve ağrıyı azaltır.
icra
Bu egzersizin güzelliği neredeyse her yerde yapılabilir ve herhangi bir zamanda (hatta haftada 5 kez) edilebilmesidir. Amaç - O bir alışkanlığı geliştirmek
karın kasları Sürekli gergin olmalıdır. Birkaç hafta sonra onlar tonda gelir ve sürekli bunun için bir göz tutmak için olmaz.Video 1
video 2
Tabii ki, hiçbir vakum aşırı yağ kaldıracaktır göbekOnun görevi - kasları güçlendirmek ve sesi onları neden. belden aşırı santimetre Mücadele ve mide uygun bir diyet ve düzenli kardiyo ile daha iyidir.